Làm sao để bổ sung vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất?

 

Vitamin C là một trong 13 loại Vitamin thiết yếu đối với cơ thể, Vì thế, việc bổ sung vitamin C hàng ngày là một việc làm cần thiết. Tuy nhiên bổ sung như thế nào mới hiệu quả? 

Để có được câu trả lời khoa học nhất, Momart mời chị em cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

 

I. Vai trò của Vitamin C với cơ thể

Vitamin C là một hợp chất hóa học có tên là ascorbic acid, có tính chất tan trong nước, không tan trong dầu mỡ và các dung môi hữu cơ. Đây là một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể sống. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C cần thiết cho sự hoạt động của cơ bắp, xương khớp, tổ chức liên kết, tim và mạch máu.

 

 

Một số tác dụng tiêu biểu của vitamin C đối với cơ thể có thể kể đến như:

- Tăng khả năng hấp thụ sắt

- Điều hoà nhịp tim

- Làm sạch đường tiêu hoá

- Đề phòng nhiễm trùng đường hô hấp

- Chống lão hoá

- Ngừa cháy nắng

- Tăng sức mạnh cơ bắp

….

Có thể thấy, vitamin C giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin này, cơ thể sẽ có các dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, xuất hiện các nốt xuất huyết dưới da, nặng có thể dẫn đến xuất huyết thành mạch.

 

II. Bổ sung Vitamin C đúng cách

Việc bổ sung vitamin C vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên cách làm như thế nào mới đúng, khi nào cần bổ sung vitamin C? Bạn có thể tham khảo lời khuyên dưới đây:

 

Đường bổ sung: 

Vitamin C có thể được bổ sung qua nhiều con đường khác nhau: đường ăn, đường uống và đường tiêm. Tuy nhiên theo khuyến cáo của bác sĩ, những người bình thường nên cung cấp vitamin C từ thực phẩm hàng ngày để đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể. Những trường hợp bệnh lý hoặc thiếu vitamin C trầm trọng có thể bổ sung thêm dưới dạng uống hoặc tiêm.

• Các loại thực phẩm giàu vitamin C: trái cây họ cam, chanh, đu đủ, bông cải xanh, dâu tây,…
• Một số chế phẩm vitamin C: viên nén, viên nang, siro, chế phẩm dạng tiêm,…

Liều bổ sung khuyến cáo: 

Đối với vitamin có trong thực phẩm thì không cần quá chú ý về liều lượng thu nhận hàng ngày. Đối với các chế phẩm vitamin C thì liều dùng được ghi rõ trên hướng dẫn sử dụng. Tùy theo tình trạng sức khỏe và khả năng đáp ứng của cơ thể mà bác sĩ sẽ đưa ra những liều lượng thích hợp với từng bệnh nhân. 

Nhu cầu vitamin C hàng ngày của mỗi lứa tuổi có thể được kể đến như sau:: 

- Trẻ em < 6 tháng 25mg/ngày.

- Trẻ 6 tháng - 6 tuổi: 30mg/ngày.

- Trẻ 7 - 9 tuổi: 35mg/ngày.

- 10 - 18 tuổi: 65mg/ngày.

- Người trưởng thành: 70mg/ngày.

- Phụ nữ mang thai, cho con bú: 80 - 90 mg/ngày.

III. Các thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung vitamin C hiệu quả

Trong các loại thực phẩm, trái cây và rau quả chứa nhiều loại vitamin này như:

1. Cam, chanh

Cam, chanh và các loại hoa quả cùng loài là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Trong 100 gram cam chứa khoảng 53 mg loại vitamin này. Như vậy 1 quả cam trung bình cấp cho chúng ta khoảng 70mg loại vitamin này, còn chanh là 77mg.

2. Đu đủ

Mỗi 100g đu đủ chứa tới 62mg vitamin C. Ngoài ra, sử dụng 1 ly đu đủ giúp giảm viêm, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa oxy hóa tốt.

3. Dâu tây

 Cứ 100g dâu tây chứa khoảng 59mg loại vitamin này, nửa cốc dâu tây cung cấp lượng 89mg vitamin C.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu loại vitamin này (chứa 89 mg vitamin C trong 100g), giúp giảm viêm, giảm stress, tăng miễn dịch tốt.

5. Ớt vàng ngọt

Ớt vàng ngọt chứa lượng vitamin C rất cao, tới 183mg trên 100g. Ăn ớt ngọt cũng giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

6. Mùi tây

Mỗi 100g mùi tây chứa 133mg vitamin C, ăn mùi tây giúp tăng hấp thụ sắt cho cơ thể.

 

Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Bổ sung vitamin C đúng cách là một việc làm cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên cần chú ý bổ sung sao cho đúng, để vừa mang lại hiệu quả mà không gây hại đến sức khỏe. 

Với các thông tin cung cấp trong bài viết này, Momart.vn hy vọng sẽ mang lại cho bạn những kiến thức bổ ích về vitamin C và cách bổ sung vitamin C cho cơ thể.